Na spodní břicho cílí cviky jako zvedání nohou ve visu, zvedání pánve, zvedání nohou v leže na zádech. Šikmé svaly břišní a rotátory procvičíme šikmými zkracovačkami, rotačními cviky jako sed lehy s vytočením, zvedáním činky ve stoje podél linie těla, rotací trupu s medicinbalem v sedu. Poté se vraťte do vzpřímené pozice. Při provádění dřepů si dejte pozor na to, abyste měli rovná záda. Tento cvik posiluje nohy, hýždě a břišní svaly. Dřepy patří mezi nejlepší cviky na doma a jsou extrémně jednoduché 2) Výpady. Výpady jsou dalším skvělým cvikem zaměřujícím se na spodní polovinu těla Zkuste si tedy lehnout tak, aby se křížová kost, spodní žebra a temeno hlavy dotýkaly podložky. Pomalu a s pozorností zvedněte s nádechem pokrčené nohy a sledujte, že záda se ani nepohnula. Zkontrolujte volnou rukou, zda jsou spodní žebra na zemi, vnímejte oporu o křížovou kost, ideálně ale netlačte do země bederní Štítky posilování posilovna zadek cviky na zadek cviky na stehna domácí posilovna. Beran 9. 1. 2024. Berani, nadměrná konzumace jídla nebo pití by vás dnes mohla přivést do stavu, kdy se budete cítit trochu pod psa. Proto bude obtížné soustředit se na cokoli, co vyžaduje vaši pozornost. Možná jen potřebujete zvolnit Cvičení na lýtka doma. Pokud se z nějakého důvodu do posilovny nedostanete nebo do ní chodit nechcete, nemusíte se bát, že by nebyla žádná možnost, jak procvičit lýtka doma. Využít k tomu můžete například námi vybrané cviky, které dají vašim lýtkám pořádně zabrat. 1. Cviky na štíhlá lýtka – výpony ve stoje Většina lidí s hyperlordózou nevyžaduje speciální lékařský zásah (pokud se nejedná o závažný případ). Léčba pak závisí na tom, jak abnormální je vaše křivka a na přítomnosti dalších příznaků. Možnosti zahrnují: léky pro snížení bolesti a otoku. fyzioterapii a cvičení pro posílení svalů a rozsahu pohybu. gvniI1. Proto jsou vhodné tři cviky pro každou hlavu jeden a tím dojde k nejlepšímu procvičení tricepsu. Záda. Záda se skládají hned z několika druhů svalů a proto je potřeba k jejich procvičení pěti až šesti cviků. Ty procvičí hloubku zad po dvou cvicích, šířku zad, taktéž po dvou a minimálně jeden cvik na vzpřimovače 8 nejlepších cviků na záda, které ti pomohou vybudovat svaly! Bolest zad a problémy s zády jsou běžným problémem mnoha lidí dnes. Sedavý životní styl, stres a nedostatek pohybu mohou vést k bolestem zad v kříži a jiným nepříjemným obtížím. Jedním z nejlepších způsobů, jak těmto problémům předcházet a posílit Dřepy vynechte a pro štíhlá stehna dělejte tuto sestavu. Lucie Švirková. 12. 7. 2021. Dřepy? Na štíhlá stehna to chce něco trochu jiného. A právě na to jsme se zaměřili ve videu. Zkuste sestavu o pěti cvicích, kterými zapojíte jak vnitřní, tak i vnější stehna, a pořádně tak zpevníte a vytvarujete tuto – pro Připravili jsme pro vás 12 cviků, kterými posílíte nejen spodní, ale i horní část zádové oblasti. 1. Superman. Do oblíbených cviků na posilování zad patří takzvaný Superman. Lehněte si na břicho, a pak pomalu zvedněte současně obě ruce a obě nohy nahoru, jak jen to je možné. Během špatného držení těla je na různé oblasti páteře a páteřních svalů vyvíjen různý tlak a napětí. Toto dlouhodobé přetížení vede k nepříjemným zdravotním a kosmetickým komplikacím jako je vyhřeznutí plotének, kulatá záda (posturální kyfóza), prohnutá spodní záda (posturální lordóza) a skolióza Posilování doma či ve fitness. Další možností je samotné zvedání závaží, které bychom měli provádět pouze pod dohledem a nejlépe po pár týdnech zpevňování středu těla, abychom si neublížili. Pokud byste vyrazili do posilovny, vyzkoušejte tyto cviky: Cviky na posilování zad na doma najdete zde: Vhodné pohybové

cviky na spodní záda doma